thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
Trang 3/348
ghê vậy, thím đau vai cả năm luôn à
, e bữa giờ cũngđau vai hơn 2 tuần rồi,đang chườmđá với bôi thuốc, cũngđỡ hơn rồi.
bên kia khóa topic ròi hả mấy thím, trước e nhớ có thím nào làm bs tên Tú cũng có tiếng trong giới gym ấy. Tính tìm lại mấy bài thím ấy đọc mà giờ ko nhớ tên để tìm, thím nào giúp em với cảm ơn nhé.
Yeap, bị nhẹ chắc sớm khỏi thôi.ghê vậy, thím đau vai cả năm luôn à
cả năm rồi sớm gì nữa thím
Trả ời bạn Pep hôi bên topic cũ kia: bài Supported row tôi nói nó là vua là ý kiến cá nhân vì tuy nó với bài Lat thì hầu như đều được tập rất nhiều, nhưng bài Supported đánh đến toàn lưng (kéo với tay Neutrail) và rất khó cheat (mượn lực lấy đà) mang lợi ích chống chấn thương cực kỳ tốt.
Hầu như clip buổi tập lưng của các Pro thế giới nào cũng phang bài này.
Hầu như clip buổi tập lưng của các Pro thế giới nào cũng phang bài này.
@lengoctu70 Bác sĩ của thớt đây thím
Reactions:
sonic1520
Toàn lưng: thiếu trap trên (đưa tay lên trời), 1 phần lats (hạ tay xuống) và 1 mớ cơ lưng mắc từ cột sống xuống xương chậu (gập duỗi hông)
Chống chấn thương: chỉ là key word để đi hù bà con. Vô nghĩa, ví nếu không biết mình đang làm cái gì thì tới cả những bài nhẹ nhàng như đi bộ thôi cũng sẽ gây chấn thương.
Reactions:
Lenthiendang and tnpkhang
Thường nghịch ngu nó hay bị dây chằng thôi, chứ viêm khớp thì đau thấy mẹ luôn ko cử động được đâu.Đợt rồi tập luyện tdtt tại cơ quan hàng năm nghịch ngu bị đau cái khớp vai, 1 tháng rồi mà vẫn thấy cấn cấn nên không dám tập nặng Đúng là cái khớp vai nó yếu đuối, mong manh thật các bác ạ
Combo cổ vai gáy hay đi với nhau, đau mỏi quanh khớp vai rồi dần dần nó cũng căng cứng hết phần tricep và lan lên cả cổ thôi
Nếu chỉ bị căng cơ bình thường thì đi massage trị liệu nó bóp cho mềm ra là hết, nếu nặng hơn mà bị viêm cơ thì phải ra viện châm cứu rồi uống thuốc chông viêm các kiểu mới khỏi hẳn được :d
Tôi giờ đau gần như tất cả các khớp, từ khuỷu tay đến vai và đặc biệt là cổ tay. Nghỉ mãi ko khỏi, khám thì ko thấy gì
via theNEXTvoz for iPhone
Theo bác miêu tả chắc mình bị viêm cơ thôi, vì cử động, tập vẫn đc 70% sức không đau mấy.Thường nghịch ngu nó hay bị dây chằng thôi, chứ viêm khớp thì đau thấy mẹ luôn ko cử động được đâu.
Combo cổ vai gáy hay đi với nhau, đau mỏi quanh khớp vai rồi dần dần nó cũng căng cứng hết phần tricep và lan lên cả cổ thôi
Nếu chỉ bị căng cơ bình thường thì đi massage trị liệu nó bóp cho mềm ra là hết, nếu nặng hơn mà bị viêm cơ thì phải ra viện châm cứu rồi uống thuốc chông viêm các kiểu mới khỏi hẳn được :d
Tới hôm nay là hơn 1 tháng thì khỏi hẳn rồi, chỉ khi đẩy vai thì lâu lâu nghe "khực khực" ngay khớp vai thôi, thấy ớn ớn nên giờ vai chỉ dám đẩy máy
Bây h dùng whey loại nào oke v các fen :3
video nóng hổi: Mike Israetel trò chuyện với "ông tổ" làm research về hypertrophy Brad Schoenfeld
tóm tắt là 1 tuần 10-12 working sets là tối ưu đến 80% cho hypertrophy rồi. Tối ưu nốt 20% còn lại sẽ cần nhiều working set hơn từ 20 sets hoặc hơn (tùy từng người).
Có 2 loại người:
1: Phản ứng mạnh với tăng cơ (hyper response to hypertrophy): chỉ cần tập 5-10 working sets một tuần vẫn tăng cơ mạnh (ví dụ lão Jeff Alberts chỉ tập 6-9 sets một tuần)
2: Phản ứng kém với tăng cơ: phải tập rất nhiều working sets/tuần (20-30) mới có phản ứng tăng cơ đáng kể
Ae phân vân ko biết thuộc nhóm nhóm nào thì nên tập theo range 10-20 working sets, rồi theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh lên hoặc xuống.
để maintain/duy tri cơ bắp thì chỉ cần tập 1/3 lượng working sets của mình trước đó.
tóm tắt là 1 tuần 10-12 working sets là tối ưu đến 80% cho hypertrophy rồi. Tối ưu nốt 20% còn lại sẽ cần nhiều working set hơn từ 20 sets hoặc hơn (tùy từng người).
Có 2 loại người:
1: Phản ứng mạnh với tăng cơ (hyper response to hypertrophy): chỉ cần tập 5-10 working sets một tuần vẫn tăng cơ mạnh (ví dụ lão Jeff Alberts chỉ tập 6-9 sets một tuần)
2: Phản ứng kém với tăng cơ: phải tập rất nhiều working sets/tuần (20-30) mới có phản ứng tăng cơ đáng kể
Ae phân vân ko biết thuộc nhóm nhóm nào thì nên tập theo range 10-20 working sets, rồi theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh lên hoặc xuống.
để maintain/duy tri cơ bắp thì chỉ cần tập 1/3 lượng working sets của mình trước đó.
Reactions:
sonic1520, qminh1806, lengoctu70 and 2 others
Tóm cái váy lại là do cơ địa
Reactions:
tnpkhang and Son of Whyachi
Chắc em thuộc loại thứ 2, tập các giáo án Science based tuy khỏe hơn nhưng không có progress đáng kể. Được anh @beerdz92 tặng cho cái giáo án tuy tập ói i?a nhưng có sự thay đổi rõ rệt.
Btw đầu năm đến giờ em bỏ bê quá, hết tháng 6 sẽ try hard lại.
Anh @peapuffer đợi đó, tôi chưa xong với anh đâu
Reactions:
beerdz92
Bệnh khớp vai gymer. Check lại form đưa cùi chỏ ra trước + nghiêng ghế sâu xuống xíu là vai thoải mái nhé.
Làm gì đâu mà xongChắc em thuộc loại thứ 2, tập các giáo án Science based tuy khỏe hơn nhưng không có progress đáng kể. Được anh @beerdz92 tặng cho cái giáo án tuy tập ói i?a nhưng có sự thay đổi rõ rệt.
Btw đầu năm đến giờ em bỏ bê quá, hết tháng 6 sẽ try hard lại.
Anh @peapuffer đợi đó, tôi chưa xong với anh đâu
nhiu kí r thím 71-72kg thôi thímLàm gì đâu mà xong
Tụi mình sắp bằng nhau rồi71-72kg thôi thím
Reactions:
tnpkhang
Mới order hũ L-Arginine này fence @Mr_Goodnight ơi. Liều dùng 2 hay 3g ấy nhỉ (thấy Nutrex nó suggest 2g).