Mình cũng tên Tú mà chém gió là nhiều
Reactions:
sonic1520, qminh1806, anhtaiqb and 1 other person
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
Trang 4/348
Đã là bác sĩ lại còn tập gym, chắc tốn gái lắmMình cũng tên Tú mà chém gió là nhiều
Reactions:
lengoctu70
Cho tôi với phen!Chắc em thuộc loại thứ 2, tập các giáo án Science based tuy khỏe hơn nhưng không có progress đáng kể. Được anh @beerdz92 tặng cho cái giáo án tuy tập ói i?a nhưng có sự thay đổi rõ rệt.
Btw đầu năm đến giờ em bỏ bê quá, hết tháng 6 sẽ try hard lại.
Anh @peapuffer đợi đó, tôi chưa xong với anh đâu
lịch dày vậy thímCơ bản là như này fen, có custom cho phù hợp với cá nhân hơn
, mình đang tập lịch jeff 6 bài mà 1 buổi cũng 1 tiếng 20p rồi, lịch này chắc gần 2 tiếng quá. Cơ mà nếu như thayđổi rõ rệt thì cũng xứngđáng
Mãi chưa lên được múi 
(
(
Cỡ 1 tiếng thôi thím. Hôm nào phòng đông hoặc lo chém gió thì kéo ra 1h15 - 1h20 thoai. Confim là thay đổi rõ lắm ( bạn bè, đồng gym bảo)lịch dày vậy thím
Reactions:
tnpkhang
mức độ nhẹ nên nó tự hồi được chứ trước t cũng chủ quan cứ cố tập bị lên mức nặng, tay còn không nhấc lên quá vai được, đau cảm giác 2 vai ko thẳng được luôn mà luôn bị lệch về 1 bên
ra viện châm cứu mất hơn tuần 
Giờ ko chủ quan được nên t thường xuyên đi massage trị liệu hoặc giãn cơ (tháng 1-2 lần)
Reactions:
dohoanghai
tầm đấy thôi bác
Nhà cũ có #45493 , Mong nhà mới anh em duy trì phong độ vượt số # nhà cũ
Reactions:
qminh1806
Mực ít fat lắm phải ko các thím, em đang bú thịt đùi heo mà nhiều fat quá, để lâu lâu đổi qua mực tươi xem sao, thấy nutrition cũng lean như ức gà vậy mà ít pro hơn thôi, bọn bhx đang bán giá cũng ngang thịt đùi heo em hay mua
Reactions:
anhtaiqb
Tôm cua cá mực... cái nào ngon thì chén thôi fenceMực ít fat lắm phải ko các thím, em đang bú thịt đùi heo mà nhiều fat quá, để lâu lâu đổi qua mực tươi xem sao, thấy nutrition cũng lean như ức gà vậy mà ít pro hơn thôi, bọn bhx đang bán giá cũng ngang thịt đùi heo em hay mua
Reactions:
loandet
Cá thì ngại xương với chiên dầu mỡ mới ngon thím ợ, tôm cua thì ngèo quá ko dám ănTôm cua cá mực... cái nào ngon thì chén thôi fence
,ức gà thì chịu ngán lòi mõm, giờ chỉ còn thịt nạc heo và mực đồng giá để xoay tua, em đang cut nên ước lượng macro cho chuẩn chỉ tí, kiểu ngày ăn thịt heo thì ko thiếu fat, ngày ăn mực thì phải bú thêm tầm 50-80gr bơ đậu phộng bù fat vào:v
Ăn kĩ này chắc người ngon lắm nhờCá thì ngại xương với chiên dầu mỡ mới ngon thím ợ, tôm cua thì ngèo quá ko dám ăn
Reactions:
loandet
Mặp dizz thôi thím, nên giờ phải chỉnh ăn uống kĩ lại, ko toàn bị kêu có đi tập gym mà trông mặp địz ko hàĂn kĩ này chắc người ngon lắm nhờ
à ra thím à, bữa e đọc trên theard thấy thím chia sẻ mua cái vitamin gì của now tính vào mua mà nay ko tìm dc tên theard của thím ấy. Thím tư vấn lại cho em với nhé thanks thím :">Mình cũng tên Tú mà chém gió là nhiều
Reactions:
Lenthiendang
Với tôi cứ đến ngày tập bài này là ngày phục hồi, hoặc chữa lành ... đại khái vậy.
Bạn tập 1 buổi thử bài dưới này cho tôi nhé.
Tôi nghĩ hiệu quả nó đến từ bài tập cải thiện cơ trap-cơ thang mà trong đó có những sợi cơ hỗ trợ cho cổ tay đến khuỷu tay.
Tôi cũng từng đau cổ tay cực kỳ khó chịu song song với viêm gân cơ trên gai, nhưng cơ trap cải thiện (từ bài supported row, deadlift, pull over ... ) cổ tay cũng lành dần (giờ dc 94 95%)
Cách tập: đến thất bại, set đầu ít reps, set sau back off nâng số reps lên, và chỉ tập đúng số set trên để tránh mỏi cơ dẫn đến chấn thương tái phát.
| Bài tập | Set | Reps | Set1 | Set2 | Set3 | Set4 |
| Incline hammer/machine | 2 | 5-9, 10-12 | ||||
| Overhand chest support row | 2 | 5-9, 10-12 | ||||
| Dips | 2 | 5-9, 10-12 | ||||
| Neutral grip lat pull down | 2 | 5-9, 10-12 | ||||
| Pull Over | 2 | 15-20 | ||||
| Upright Row | 2 | 15-20 | ||||
| Tricep press down | 2 | 15-20 | ||||
| Abs | 4 | 15-20 |
Rồi, chắc tạ rơi vào chân chấn thương quá. Đi bộ thì đúng là đi quá sức toi dễ lắm, còn bài này đến ngưỡng là khỏi kéo lên nổi cái nào.
lịch của Quangbangs nè, 2015 có thuê QB thì dc gửi cho cái lịch này + với 1 lịch nữa tập 4day UpperLowerPowerHypertrophy với ngày Power 5x5Cơ bản là như này fen, có custom cho phù hợp với cá nhân hơn
quả lịch nhìn khiếp vậy bácCơ bản là như này fen, có custom cho phù hợp với cá nhân hơn
nhìn 2 ngày t6,7 hãi vậy