đi làm về tới nhà 7h. phụ vợ lo cơm nước và con cái xong xuôi là 9h, em ko biết 9h chạy bộ có ổn không nữa ấy chứ. Lười nên nó hơi ngụy biện, bác cho em lời khuyên thêm cái nha
khoe Anh em vozer cùng tôi tập thể dục hàng ngày nâng cao sức khoẻ.
Trang 5/12
9h chạy gì nữa fen,tôi cũng về phụ vợ cơm nước,nhưng được cái tôi tầm 5h30 về đến nhà rồi,cơm nước tắm giặt xong tầm 7h30 vẫn cố được chút,nếu fen tập thì mua máy tập về tranh thủ lúc đang nấu cơm nước tập tầm 15-20 phút mỗi ngày cũng dc.mùa hè thì 5h dậy là ok
Reactions:
conan12a2
năm nay cũng 30, gym tuần 4b / 1 tuần. Lười ra khỏi nhà nên mua cái xe đạp tại chỗ để đạp. Siêng thì 1 tuần 120-150 phút, lười thì 60-90 phút.
bác nào k chạy được vì lịch sinh hoạt trễ quá thì sắm chiếc xe đạp mà cardio nhé, vừa tiện vừa khỏe, thích lúc nào tập cũng đc. Kê sát cái tivi vừa coi phim vừa đạp
bác nào k chạy được vì lịch sinh hoạt trễ quá thì sắm chiếc xe đạp mà cardio nhé, vừa tiện vừa khỏe, thích lúc nào tập cũng đc. Kê sát cái tivi vừa coi phim vừa đạp
Mình chủ yếu tập tối or chiều thôi, sáng ko dậy đc
có đốt được nhiều calo không fency? Giả dụ đạp 30p thì đốt được 200 cal không?
Reactions:
WoodyTheEvil
Năm 2025 của tôi, tính đến hiện tại, tuy ít nhưng tôi cố gắng duy trì
Dc fence
Chạy 30p 45p
Tắm rửa 15p nữa, 10pm ngủ là đẹp.
Phù hợp hay k, thử là biết liền.
K hợp, ta thử tiếp cách khác.
Reactions:
conan12a2
nó có nút vặn điều chỉnh độ nặng bàn đạp đấy bác, bác đạp ở mức nặng thì mau mệt với mỏi thôi và đốt thêm nhiều calo hơn. 30' thì tầm 150-160 calo mức bt thì phải
mà tốt nhất quên mịa calo đi, tập cardio nó k trực tiếp giúp mình giảm cân đâu, duy trì tập cho khỏe thôi.
Reactions:
h.a.d
4x đây - giờ đang bị rối loại chuyển hoá - axit 456/420
hội chứng ruột kích thích
---
hiện tại cũng duy trì tuần chạy 2-3 lần 5km hôm nào rảnh thì chạy lên công viên thống nhất 10km
---
Quan trọng là duy trì nhịp tim cao liên tục thì mới đốt calo fency. Duy trì ~130 liên tục thôi. Đạp nhanh hay đạp nặng không quan trọng, chủ yếu là nhịp tim ở mức đó.
Reactions:
nambanker and h.a.d
okay bác tối nay thử luôn cho nóng, chứ tình hình bệnh văn phòng kinh điển là mở máu luôn tồn tại, não bộ thì có vẽ hết động lực để phát triển.
Reactions:
nambanker
Cái pàn cào này ngol quá, bác có vợ con gì chưa? Em hỏi hộ con bạn
Chăm chỉ lên các bác, có j mà k dậy đc.
Trước cũng nghĩ là k thể dậy nổi 4-5h sáng tập tành nhưng quyết tâm là đc hết.
Đêm ngủ sớm hơn tầm 9 rưỡi-10h là ok. Vài ngày đầu dậy sớm như là cực hình nhưng sau vào guồng là ok hết.
Một người vừa nghỉ 1 tuần cho biết). Từ mai lại chăm chỉ như đã từng.
Trước cũng nghĩ là k thể dậy nổi 4-5h sáng tập tành nhưng quyết tâm là đc hết.
Đêm ngủ sớm hơn tầm 9 rưỡi-10h là ok. Vài ngày đầu dậy sớm như là cực hình nhưng sau vào guồng là ok hết.
Một người vừa nghỉ 1 tuần cho biết
). Từ mai lại chăm chỉ như đã từng.
ngày 5km là tốt đó fen. hồi trk e cũng thế mà h lạnh thành ra cũng lười vs có 1 đợt chạy nhiều quá bị đau khớp chân ( do sai tư thế chạy )
góp vui với thớt, tuần gym 5 buổi dưỡng sinh + 1 buổi t7 chạy bộ công viên
update 2 ngày 29 -30/12.
hôm nay miền bắc thời tiết âm u kèm mưa,nếu tôi nay mưa thì nghỉ buổi không đi bộ a e ạ.tháng này đi dc 118km rồi 
Reactions:
Quá Liều
cua toi đo qua con mi fitness do trước đó chưa đó đồng hồ nên là ~ 109km tính cả đi bộ/chạy bộ/ đạp xehôm nay miền bắc thời tiết âm u kèm mưa,nếu tôi nay mưa thì nghỉ buổi không đi bộ a e ạ.tháng này đi dc 118km rồi
e đang dung band 8 pro bác ạ,nó liệt kê chạy bộ,đi bộ riêng mà bác,năm nay e dc hơn 1000km tổng hợp rồi,đấy là còn những hôm quên k đeo đồng hồ.cua toi đo qua con mi fitness do trước đó chưa đó đồng hồ nên là ~ 109km tính cả đi bộ/chạy bộ/ đạp xe