Trước đây e đúng kiểu 'hoàng kim cốt', cao 1m7 mà nặng có 50kg. Đợt dịch tự tập ở nhà thì lên được 60kg, nhưng do tăng cân nhanh với tập không kiểm soát nên bị chấn thương đầu gối. Có lúc chạy bộ chừng 500m - 1km là đau gối vđ, cộng thêm bị đau lưng dưới vì ngồi bệt học online cả nưam.
Sau này ra phòng gym, mình chịu khó tìm hiểu kỹ về tập luyện chuyển động blabla, giờ 68kg mà người vẫn lean. Hiện tại e chạy 10km vẫn ổn, squat hay seadlift đều thoải mái.
Bác nào tranh thủ được thời gian thì nên đi tập gym đi, ngủ ngon, người khỏe và nhiều năng lượng. Ngủ ít hơn bình thường thì vẫn đủ sức làm việc tỉnh táo cả ngày.
Em cũng 1m7 50kg.
Bác chia sẻ dinh dưỡng tăng cân cho e vs
Còn tập thì e tập các bài liên quan đến tạ để mất calo đúng ko?
Gửi từ F6 bằng VOZVNApp
Em cũng 1m7 50kg.
Bác chia sẻ dinh dưỡng tăng cân cho e vs
Còn tập thì e tập các bài liên quan đến tạ để mất calo đúng ko?
Gửi từ F6 bằng VOZVNApp
Thể thao chia làm hai loại:
- Cường độ cao / cardio (chạy bộ, cầu lông, …)
- Sức mạnh, kháng lực (gym, calisthenics)
Khi bác chơi loại 1 thì đốt rất nhiều calo, và sau khi tập/chơi thường chán ăn (do trong lúc chơi uống nhiều nước, hormone báo hiệu đói bị giảm). Em chơi cầu lông nửa năm giảm từ 68 xuống 63kg.
Còn loại 2 thì lúc tập không đốt nhiều calo, nhưng khi nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng nên luôn có cảm giác đói, ăn ngon miệng hơn.
Thời gian đầu đi tập, bác cứ tập nhẹ với máy trước, lên YouTube xem mấy anh như Small Gym, Nguyễn Bảo Bằng để học kỹ thuật và cách lên lịch tập.
Về ăn uống thì giai đoạn đầu bác cứ ăn như bình thường, chú ý ăn thêm cơm một chút vì đi tập sẽ đói hơn. Trước khi tập khoảng 1–2 tiếng có thể ăn nhẹ vài trái chuối hoặc bánh mì để có năng lượng.
Sau này có điều kiện thì bổ sung thêm whey, creatine (không bắt buộc). Rảnh rỗi thì mua thêm ức gà ăn thêm. Với người ko chuyên để chọn whey or creatine thì nên chọn whey vì mình bổ sung đạm không đủ, giúp phục hồi tốt hơn.
Đừng cố gắng ăn theo mấy chế độ trên mạng xã hội recommend quá nặng, dễ nản -> bỏ cuộc. Mục đích mình tập là để khỏe, không phải chạy theo thành tích, nên quan trọng là bền và lâu dài.
Reactions:
tesutoacc, Hero_pro9x and nambanker
Có tuổi rồi, đi bộ nhẹ nhàng, bơi và làm tí xà đá thảo cho thoải mái cơ bắp và ăn uống trao đổi chất tốt thôi
Mình tập gym 6 năm, giờ ăn uống bừa bãi lên 81kg. Qua 1-1-2026 đặt mục tiêu sáng chạy bộ chiều tập tạ và ăn chế độ hơn chứ giờ bụng to quá. Ngực 110cm mà cgiac lép hơn bụng luôn
via theNEXTvoz for iPhone
Thể thao chia làm hai loại:
- Cường độ cao / cardio (chạy bộ, cầu lông, …)
- Sức mạnh, kháng lực (gym, calisthenics)
Khi bác chơi loại 1 thì đốt rất nhiều calo, và sau khi tập/chơi thường chán ăn (do trong lúc chơi uống nhiều nước, hormone báo hiệu đói bị giảm). Em chơi cầu lông nửa năm giảm từ 68 xuống 63kg.
Còn loại 2 thì lúc tập không đốt nhiều calo, nhưng khi nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng nên luôn có cảm giác đói, ăn ngon miệng hơn.
Thời gian đầu đi tập, bác cứ tập nhẹ với máy trước, lên YouTube xem mấy anh như Small Gym, Nguyễn Bảo Bằng để học kỹ thuật và cách lên lịch tập.
Về ăn uống thì giai đoạn đầu bác cứ ăn như bình thường, chú ý ăn thêm cơm một chút vì đi tập sẽ đói hơn. Trước khi tập khoảng 1–2 tiếng có thể ăn nhẹ vài trái chuối hoặc bánh mì để có năng lượng.
Sau này có điều kiện thì bổ sung thêm whey, creatine (không bắt buộc). Rảnh rỗi thì mua thêm ức gà ăn thêm. Với người ko chuyên để chọn whey or creatine thì nên chọn whey vì mình bổ sung đạm không đủ, giúp phục hồi tốt hơn.
Đừng cố gắng ăn theo mấy chế độ trên mạng xã hội recommend quá nặng, dễ nản -> bỏ cuộc. Mục đích mình tập là để khỏe, không phải chạy theo thành tích, nên quan trọng là bền và lâu dài.
Recommend Nguyễn Bảo Bằng. Thanh niên này kiến thức giải phẫu lẫn kĩ thuật đều ở mức ổn. Mỗi tội video hơi dài nên nhiều ae dễ drop
via theNEXTvoz for iPhoneBơi có ok không mấy fen, thấy vừa có cardio vừa có chút kháng lực
Bơi có ok không mấy fen, thấy vừa có cardio vừa có chút kháng lực
tập gì cũng tốt
miễn là kiên trì theo đuổi (thời gian tính bằng năm)
mình k bơi vì k option k tối ưu cho cá nhân mình:
- k đảm bảo vệ sinh
- di chuyển xa
- tốn kém hơn chạy bộ
Vẫn chưa thoát được chữ lười,
. Cáchđây không lâu có tập chạy bộ, tập dc một hôm thì mấy hôm sau mưa suốt. thế là tịt luônđến giờ
quen múi mít tuần đập 3 gậy
bao bệnh tật tan biến
1 năm đổi em keke
tính ra tiền cũng bằng thuê pt
xin cách thoát "lười" đi mấy thím
xin cách thoát "lười" đi mấy thím
có mục tiêu rõ ràng
sau cơn bạo bệnh chẵng hạn
ý chí sinh tồn nó rõ ràng ngay. Mỗi người mỗi mức độ
nói chứ mỗi người có mỗi mục tiêu khác nhau. Mục tiêu vì sức khỏe chung chung, khó mà theo lâu dài lắm.
Đơn giản nhất là mục tiêu vui. Rủ bạn bè đi đánh pickleball, chơi gì đó thấy vui tự khắc sẽ muốn làm.
tips tập luyện cho bác nào là newbie thì thời gian đầu hãy làm mọi thứ thật đơn giản, dễ dàng
các bác k cần phải đi đến phòng gym nào đó, mua cả đống thiết bị, rồi dăm ba cái TPBS
hãy tập ở nhà hay là công viên gần nhà, hãy tập các bài cơ bản chạy bộ hít đất squat,
1 tuần 3 lần, duy trì trong 1 tháng, 1 buổi 30p, hãy để cơ thể tập quen với việc thể dục, giống như việc tới h là phải ăn cơm
các bác mới mà nhảy vào nào là phải mua giày, mua quần áo, v..v... làm phức tạp mọi thứ lên nên phần lớn dc 1 2 bữa đều bỏ cuộc
Reactions:
nambanker
Update ngày 28.12 .hôm nay hơi mệt nên 4km thôi các cụ
Tổng kết tuần trước. Hai hôm hơi lười nên nghỉ
39t ngày nào cũng đạp xe tầm 1h
động lực nào bác zậy sớm á bác, em 38t, sáng hẹn 5h zậy ko nổi để chạy bộ nhẹ thôi cũng lười.
Bơi có ok không mấy fen, thấy vừa có cardio vừa có chút kháng lực
Bơi thì tuyệt với fen ah, môn này phát triển toàn diện tất cả các bộ phận trên cơ thể!
Bơi có ok không mấy fen, thấy vừa có cardio vừa có chút kháng lực
e thấy bảo bơi ok đấy fen.e bảo hè vừa rồi đi học bơi mà ngại.35t học cùng bọn trẻ con nên chẳng đi nữa,mấy lần đi biển cùng công ty lóp ngóp ở gần bờ
động lực nào bác zậy sớm á bác, em 38t, sáng hẹn 5h zậy ko nổi để chạy bộ nhẹ thôi cũng lười.
sáng lười dậy thì fen chuyển sang buổi chiều ,buổi tối dc mà,trong nhóm chạy bộ có ô chạy đêm mà khiếp
Như tít ạ,anh em có cảm thấy tuổi tác càng nhiều thì cảm thấy sức khoẻ đi xuống không ?
như e 35t mắc 1 đống bệnh từ bệnh nặng như K,nhẹ hơn thì xương khớp,dạ dày.
mấy năm gần đây e vẫn giữ thói quen thể dục,nếu mùa hè thì e chạy bộ,ngày nào cũng duy trì 5km.hôm nào mệt,có việc bận thì nghỉ,mùa đông thì đi bộ 4-6km xong về ngủ.trước kia có chơi cầu lông nhưng k có cặp đánh cũng nên cũng nghỉ,suy cho cùng chỉ có chạy bộ đi bộ là chi phí thấp,tự mình luyện tập được,nhưng giai đoạn đầu thì hơi nản nếu chỉ có 1 mình.
anh em hãy post kết quả luyện tập hàng ngày cuảt mình vào đây,xem sức khoẻ bản thân mình thay đổi nhiều không.
góp vui cùng thớt, tôi kết hợp chạy, đi bộ, tập gym. Kém chủ thớt 1 tuổi
Reactions:
WoodyTheEvil
nhìn body fen mà mê quá,mình k tập gym nên k có cơ, cũng ngại đi tập vì lông bụng nhiều quá
