Tôi thì có hít đất, gập bụng cỡ 60 cái, nhảy dây tầm 1k cái/ ngày. Nhưng thú thật với ae là tần xuất cũng éo đều lắm. Tuần nào siêng thì cỡ 4 buổi, tuần lười thì có 1-2 buổi thôi
mới đầu gập bụng e đau người lắm,người như đi mượn,định kiếm 6 múi mà k dc,nhảy dây cũng ok đến fen,e nhảy thông dc gần 300 cái
Có nên mua máy chạy bộ máy đi bộ không mấy thím? Chứ ngày đi làm, tối về tắm rửa ngủ, ít vận động vầy ko tốt. Chạy ngoài trời thì ko có chỗ chạy, mà mưa gió lạnh lẽo suốt vầy ko chạy được
chạy 3-5km/ lần oke không fen
quá ok fen ơi,cứ ra mồ hôi là dc rồi,quãng đường như vậy dần dần tăg lên là được
Có nên mua máy chạy bộ máy đi bộ không mấy thím? Chứ ngày đi làm, tối về tắm rửa ngủ, ít vận động vầy ko tốt. Chạy ngoài trời thì ko có chỗ chạy, mà mưa gió lạnh lẽo suốt vầy ko chạy được
nếu có kinh tế fen cứ mua cũng dc,nói thật chạy máy hơi chán,mọi người bảo 5km chạy máy bằng 3km chạy ngoài trời thôi
mới đầu gập bụng e đau người lắm,người như đi mượn,định kiếm 6 múi mà k dc,nhảy dây cũng ok đến fen,e nhảy thông dc gần 300 cái
6 múi thì tùy thể trạng, như mình gầy từ thanh niên thì giờ vẫn có. Chứ fen nào lên cân rồi thì phải tập như trâu mới có được, mỡ bụng lúc nào cũng lên đầu giảm cuối mà
tháng hơn 100km như này ok đấy fen.chắc pace 5 quá
Reactions:
thuan199
nếu có kinh tế fen cứ mua cũng dc,nói thật chạy máy hơi chán,mọi người bảo 5km chạy máy bằng 3km chạy ngoài trời thôi
Hồi trước đi tập gym vừa đeo tai nghe vừa chạy bộ trên máy thấy cũng ổn, giờ chạy ở nhà thì mở nhạc remix lên chạy chắc ngon, xập xình vô
6 múi thì tùy thể trạng, như mình gầy từ thanh niên thì giờ vẫn có. Chứ fen nào lên cân rồi thì phải tập như trâu mới có được, mỡ bụng lúc nào cũng lên đầu giảm cuối mà
từ đợt e bị bệnh giảm tầm 4-5kg ,giờ muốn ăn cho lên tí cho đỡ hom hem mà toàn vào bụng,tay nhỏ quá nhìn tự ti vãi,đeo đồng hồ không đẹp
tháng hơn 100km như này ok đấy fen.chắc pace 5 quá
Mình chủ yếu đốt mỡ, 1 ngày chạy 1 ngày nghỉ. Ngày tối đa 10km thôi, đi bộ 4km ra chỗ chạy. Rồi chạy 6km về à. Chạy pace 5 đốt không hiệu quả nhưng được cái người có cảm giác xả được năng lượng dư thừa.
Khó đấy, trc tôi mua con Trinix cũ đã 2,8tr rồi. Cố thêm tí nữa đi
đợt điện máy xanh nó sale để nó nghỉ bán toàn những xe 4-5tr sale còn hơn 2tr.đợt đấy nghĩ không cần nên chẳng mua,giờ 2tr chẳng mua dc xe gì ra hồn cả
Reactions:
Lolita
từ đợt e bị bệnh giảm tầm 4-5kg ,giờ muốn ăn cho lên tí cho đỡ hom hem mà toàn vào bụng,tay nhỏ quá nhìn tự ti vãi,đeo đồng hồ không đẹp
Vậy thì ra gym cày cỡ 6 tháng là đẹp rồi fen, ra gym tập là dễ lên ngực với tay hơn tự tập ở nhà. Ngực nở bụng không cần giảm cũng đẹp hơn rồi.
Mình chủ yếu đốt mỡ, 1 ngày chạy 1 ngày nghỉ. Ngày tối đa 10km thôi, đi bộ 4km ra chỗ chạy. Rồi chạy 6km về à. Chạy pace 5 đốt không hiệu quả nhưng được cái người có cảm giác xả được năng lượng dư thừa.
công nhận chạy pace 5 nó đã kinh khủng,ra mồ hôi,tim đập nhanh,e chạy xen kẽ tầm pace 6 thôi,kỷ lục 5km 27 phút
Reactions:
thuan199
Chạy bộ dc là tốt nhất, nó đốt mỡ nhanh nhất, trước tôi chạy đều người k có tí mỡ bụng nào mà giờ lười ko chạy bụng như sắp đẻ
Reactions:
Lolita
Chạy bộ dc là tốt nhất, nó đốt mỡ nhanh nhất, trước tôi chạy đều người k có tí mỡ bụng nào mà giờ lười ko chạy bụng như sắp đẻ
cơ bản là cũng phải thay đổi chế độ ăn,e thì sáng phải uống thuốc mới ăn nên nhiều khi lười ăn sáng,trưa ăn cơm công ty thì khó nuốt,thành ra bữa chính là bữa tối,ăn nhiều nên bụng to lắm,e cứ phải chén hết đĩa rau sau đó ăn gì thì ăn
Vậy thì ra gym cày cỡ 6 tháng là đẹp rồi fen, ra gym tập là dễ lên ngực với tay hơn tự tập ở nhà. Ngực nở bụng không cần giảm cũng đẹp hơn
tay nhỏ liệu có lên dc không bác,e nghĩ do khung xương rồi,mình cũng già nên cũng k phát triển dc nữa
chắc cố vậy thôi. Chứ nghe ngta chạy dài cũng không có tốt đâu mọi người ạ
e chạy quả 12km có hơn 1h thôi,về đau mông 1 tháng,ham hố chạy cùng ô anh mà e tưởng sắp đi,rút kinh nghiệm chạy theo sức của mình thôi chứ đừng nghe ai,đứt đấy
Reactions:
sydieunhan
người đang hơi mập nên ngày nào cũng cố gắng đi bộ/chạy bộ 4-5km vòng hồ, cuối tuần thì đạp xe vòng hồ tây 20km hơn
tuần chạy 3 buổi, mỗi buổi chạy 5km- đi bộ 5 km. Kèm chế độ ăn ít tinh bột chỉ ăn chén cơm nhỏ buổi trưa. Uống thêm omega 3, magie, d3.
Mục tiêu giảm 10kg
Trước đây e đúng kiểu 'hoàng kim cốt', cao 1m7 mà nặng có 50kg. Đợt dịch tự tập ở nhà thì lên được 60kg, nhưng do tăng cân nhanh với tập không kiểm soát nên bị chấn thương đầu gối. Có lúc chạy bộ chừng 500m - 1km là đau gối vđ, cộng thêm bị đau lưng dưới vì ngồi bệt học online cả nưam.
Sau này ra phòng gym, mình chịu khó tìm hiểu kỹ về tập luyện chuyển động blabla, giờ 68kg mà người vẫn lean. Hiện tại e chạy 10km vẫn ổn, squat hay seadlift đều thoải mái.
Bác nào tranh thủ được thời gian thì nên đi tập gym đi, ngủ ngon, người khỏe và nhiều năng lượng. Ngủ ít hơn bình thường thì vẫn đủ sức làm việc tỉnh táo cả ngày.
Reactions:
Jokerhero3 and hope1102
người đang hơi mập nên ngày nào cũng cố gắng đi bộ/chạy bộ 4-5km vòng hồ, cuối tuần thì đạp xe vòng hồ tây 20km hơn
điều chỉnh chế độ ăn nữa là ok bác ạ
