Mình hơi hoang mang vì coi trên giáo án tập của web thể hình thì nó xếp cardio ngay phần đầu luôn:
http://www.thehinh.com/2017/10/lich-tap-siet-co-giam-mo-6-tuan-cho-nam.html
Còn mọi người hay nói mình là nên tập tạ trước khi tập chạy để tránh bị hao tổn thể lực. Mình hoang mang quá nên đem lên đây để hỏi các bạn.
Ngoài ra thì chạy bộ bao lâu là đốt mỡ hiệu quả vậy?
Đừng cứng rắn quá theo mấy cái lịch tập trên mạng. Tuỳ thể trạng và cơ địa mỗi người mà cách sắp xếp các bài tập khác nhau. Fen cứ thử cả 2 cách nếu cách nào thấy phù hợp thì áp dụng.
Còn chạy bộ thì để ý tới phương pháp chạy nhanh hay chậm hay chạy HIIT. Cơ bản thì chạy càng nhiều càng giảm mỡ thôi, nhưng cũng sẽ mất cơ nếu cơ thể thiếu bcaa
Đừng cứng rắn quá theo mấy cái lịch tập trên mạng. Tuỳ thể trạng và cơ địa mỗi người mà cách sắp xếp các bài tập khác nhau. Fen cứ thử cả 2 cách nếu cách nào thấy phù hợp thì áp dụng.
Còn chạy bộ thì để ý tới phương pháp chạy nhanh hay chậm hay chạy HIIT. Cơ bản thì chạy càng nhiều càng giảm mỡ thôi, nhưng cũng sẽ mất cơ nếu cơ thể thiếu bcaa
Mình tưởng cho tới bây giờ BCAA không đáng được khuyên dùng nữa chứ? Việc mất cơ khi kết hợp cardio với tập tạ là do cơ thể thiếu năng lượng, nó phải lấy khẩn cấp từ cơ chứ nhỉ
Mình tưởng cho tới bây giờ BCAA không đáng được khuyên dùng nữa chứ? Việc mất cơ khi kết hợp cardio với tập tạ là do cơ thể thiếu năng lượng, nó phải lấy khẩn cấp từ cơ chứ nhỉ
Phễu EAA đã được công nhận giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn chống dị hóa, đã và đang được áp dụng rỗng rãi nên mình cứ dùng thôi.
Dùng tpbs cũng vậy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể để nạp loại nào phù hợp nhất với mình.
Phễu EAA đã được công nhận giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn chống dị hóa, đã và đang được áp dụng rỗng rãi nên mình cứ dùng thôi.
Dùng tpbs cũng vậy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể để nạp loại nào phù hợp nhất với mình.
Vậy sao bên trên lại viết là BCAA bạn ơi?
Vậy sao bên trên lại viết là BCAA bạn ơi?
Anh em bàn luận vui vẻ mà bạn làm gì chất vấn như f33 vậy. Thôi đang rảnh nên trl bạn luôn, BCAA là thành phần dễ bị hụt nhất để hình thành phễu EAA hoàn thiện bởi nếu tập luyệm bth như bạn ở trên ko cần xây phễu chuẩn và cao thì chỉ cần BCAA là đủ
Sorry làm bạn khó chịu. Mình hỏi để biết thêm, và cũng sửa lỗi liến thức nếu mình mắc phải thôi
fquan trọng là thím muốn gì ? Tăng cơ ? giảm mỡ ? Cải thiện tim mạch? v.v
Tập cardio trước khi tập nó thuộc về làm nóng ( khởi động) , thường thì dù bạn mập hay bạn gầy thì đều cần cardio khởi động. Nếu bạn đang muốn :
-Tăng cân tăng cơ thì hạn chế các bài tập làm nhịp tim tăng cao (ko cardio sau buổi tập). Sau buổi tập thì căng giãn cơ là tốt nhất (các ông hay làm biếng và sợ đau nên bỏ qua món này lắm)
- Giảm mỡ thì sau tập gym nên tập cardio (chú ý ko tập 1 món quá 3 tuần , nên luân chuyển . Vd: đạp xe - đi bộ trên ko - chạy bộ - các bài tập HIIT v.v) . Chú ý khi tập trên máy thì 1 phút nhanh 1 phút chậm. Nên tìm hiểu về nhịp tim đốt mỡ và tự tính nhịp tim đốt mỡ của mình ( đồng hồ đo nhịp tim hay nhìu cách xác định khác nhau). Còn nhiu sức thì tập nhiu. Sau tập nhớ ăn bữa chính càng sớm càng tốt ( trong vòng 1h sau khi tập)
Reactions:
hunglc
nếu không phải vđv hay hlv thì đừng quá quan tâm các lịch tập chuyên sâu, chỉ cần một cái lịch tập căn bản là được rồi, tập cho khỏe cho đẹp hơn với bản thân trước kia, chứ tập mà như bọn người mẫu diễn viên, vđv thì đi thuê pt đê, lý thuyết vậy thôi, chứ vào tập đến lúc cơn lười nỗi lên thì đm, có kiến thức kiểu đếu nào cũng vô dụng ! tập bình thường là được rồi !
còn muốnđẹp, thuê pt !
fquan trọng là thím muốn gì ? Tăng cơ ? giảm mỡ ? Cải thiện tim mạch? v.v
Tập cardio trước khi tập nó thuộc về làm nóng ( khởi động) , thường thì dù bạn mập hay bạn gầy thì đều cần cardio khởi động. Nếu bạn đang muốn :
-Tăng cân tăng cơ thì hạn chế các bài tập làm nhịp tim tăng cao (ko cardio sau buổi tập). Sau buổi tập thì căng giãn cơ là tốt nhất (các ông hay làm biếng và sợ đau nên bỏ qua món này lắm)
- Giảm mỡ thì sau tập gym nên tập cardio (chú ý ko tập 1 món quá 3 tuần , nên luân chuyển . Vd: đạp xe - đi bộ trên ko - chạy bộ - các bài tập HIIT v.v) . Chú ý khi tập trên máy thì 1 phút nhanh 1 phút chậm. Nên tìm hiểu về nhịp tim đốt mỡ và tự tính nhịp tim đốt mỡ của mình ( đồng hồ đo nhịp tim hay nhìu cách xác định khác nhau). Còn nhiu sức thì tập nhiu. Sau tập nhớ ăn bữa chính càng sớm càng tốt ( trong vòng 1h sau khi tập)
Toàn kiến thức cơ bản mà sai bét nhè thế này.
Toàn kiến thức cơ bản mà sai bét nhè thế này.
thím khai sáng cho e với ạ
thím khai sáng cho e với ạ
-Tăng cân tăng cơ thì hạn chế các bài tập làm nhịp tim tăng cao (ko cardio sau buổi tập). Sau buổi tập thì căng giãn cơ là tốt nhất (các ông hay làm biếng và sợ đau nên bỏ qua món này lắm)
Tại sao tăng cân, tăng cơ (mà 2 cái này đi chung nó cũng vl) ko cardio? Cardio bình thường chứ sao ko? Chỉ nên tránh cardio quá lâu hay HIT vì nó đốt nhiều calo mà không nạp đủ lại.
- Giảm mỡ thì sau tập gym nên tập cardio (chú ý ko tập 1 món quá 3 tuần , nên luân chuyển . Vd: đạp xe - đi bộ trên ko - chạy bộ - các bài tập HIIT v.v) .
Cardio nó chẳng liên quan gì đến giảm mỡ cả. Nó cũng là 1 hình thức đốt calo,...Hay ý ông là đốt mỡ? Nếu thế thì tập tạ nặng đốt gấp nhiều lần. Chẳng có cái gì là phải tập cardio cả.
Còn sao ko tập 1 món quá 3 tuần? 3 tháng chỉ đạp xe hay chạy thì sao?
Tại sao tăng cân, tăng cơ (mà 2 cái này đi chung nó cũng vl) ko cardio? Cardio bình thường chứ sao ko? Chỉ nên tránh cardio quá lâu hay HIT vì nó đốt nhiều calo mà không nạp đủ lại.
Cardio nó chẳng liên quan gì đến giảm mỡ cả. Nó cũng là 1 hình thức đốt calo,...Hay ý ông là đốt mỡ? Nếu thế thì tập tạ nặng đốt gấp nhiều lần. Chẳng có cái gì là phải tập cardio cả.
Còn sao ko tập 1 món quá 3 tuần? 3 tháng chỉ đạp xe hay chạy thì sao?
Mình bảo ko cardio à ? mình bảo " hạn chế các bài tập làm nhịp tim tăng cao (ko cardio sau buổi tập)" Mình tối đa hóa khả năng đốt mỡ và tăng cơ trong cùng 1 khoảng thời gian và nếu thím nói cardio ko liên quan gì đến đốt mỡ thì coi như mình thua. Cardio giúp cơ thể tới ngưỡng đốt mỡ nhanh hơn hay tập tạ tới ngưỡng đốt mỡ nhanh hơn ? công thức tính nhịp tim đốt mỡ như thế nào ?
Tất nhiên 80% kết quả đến từ dinh dưỡng .
Mình bảo ko cardio à ? mình bảo " hạn chế các bài tập làm nhịp tim tăng cao (ko cardio sau buổi tập)" Mình tối đa hóa khả năng đốt mỡ và tăng cơ trong cùng 1 khoảng thời gian và nếu thím nói cardio ko liên quan gì đến đốt mỡ thì coi như mình thua. Cardio giúp cơ thể tới ngưỡng đốt mỡ nhanh hơn hay tập tạ tới ngưỡng đốt mỡ nhanh hơn ? công thức tính nhịp tim đốt mỡ như thế nào ?
Tất nhiên 80% kết quả đến từ dinh dưỡng .
Ở trên ông viết rõ ràng là giảm mỡ mà?
Còn cardio cũng là hình thức đốt mỡ và đương nhiên nhanh hay chậm là do thời gian và cách thức ông tập. Tuy nhiên tập tạ nó giúp cho cơ bắp ông phát triển thêm nữa.
Tăng cân, tăng cơ ko cần thiết cardio. Nó chỉ phụ trợ đốt thêm calo và "đả thông kinh mạch", tốt cho tim v.v.v
Tất nhiên 80% kết quả đến từ dinh dưỡng .
Cái % này cũng là vớ vẩn. Muốn có kết quả thì ăn uống 100%, tập luyện cũng 100%.
Nếu 80% dinh dưỡng thì nằm nhà ăn và tập vớ vẩn người cũng khủng chứ cần gì đi Gym..
Ôi dzồi , vậy đốt mỡ thì mỡ ko giảm à ? Bắt lỗi kinh đấy thím.
Kết quả phụ thuộc vô 80% dinh dưỡng , còn việc nghiêm túc 100% trong quá trình ăn hay tập thì tất nhiên sẽ cho kết quả tốt.
Nếu bạn dưới 25t bạn ko cần tập chỉ cần ăn đúng thôi vẫn có thể giảm mỡ và tăng cơ ,trên 25t thì sẽ giảm mỡ( tất nhiên nếu có kết hợp tập luyện thì sẽ có hiệu quả cao hơn)
Mà thôi như mình nói ở trên , mình thua.
Ôi dzồi , vậy đốt mỡ thì mỡ ko giảm à ? Bắt lỗi kinh đấy thím.
Kết quả phụ thuộc vô 80% dinh dưỡng , còn việc nghiêm túc 100% trong quá trình ăn hay tập thì tất nhiên sẽ cho kết quả tốt.
Nếu bạn dưới 25t bạn ko cần tập chỉ cần ăn đúng thôi vẫn có thể giảm mỡ và tăng cơ ,trên 25t thì sẽ giảm mỡ( tất nhiên nếu có kết hợp tập luyện thì sẽ có hiệu quả cao hơn)
Mà thôi như mình nói ở trên , mình thua.
Kiến thức ông sai bét chứ bắt lỗi cái gì? Ông còn không phân biệt dc đốt mỡ và giảm mở nữa mà.
Ông lấy cái 80% phụ thuộc vào dinh dưỡng từ đâu? Nguồn nào?
Và tại sao dưới 25t ko tập vẫn giảm mỡ tăng cơ? Trên 25t thì lại khác=? Tức là 24t thì tăng cơ giảm mỡ dc còn 26t thì chỉ giảm mỡ, éo tăng cơ dc?
Dân chuyên nghiệp nó còn éo giảm mỡ tăng cơ mặc dù các kiểu tập và thuốc chích mà ông đòi 1 thằng ko tập làm dc điều đó?
Không hiểu cái kiến thức của ông nó ở đâu ra nhưng nghe vừa ảo, vừa sai, vừa hoang tưởng vl..
Cho tôi cái nguồn đi cái.
Reactions:
Dr.Doom
Mình mới tập đây !
Để giảm cân nhanh và tăng cơ nhanh nhất chỉ có thể tập thể lực . Thể lực cao , bền bỉ , dẻo dai thì đẩy tạ khoẻ và nhiều hiệp vãi loằn luôn !
Tại thể lực lên phổi nở ra và việc đẩy tạ sẽ có phần từ thể lực mà khiến bản thân tập được tốt hơn hay đốt nhiều hơn !
Mình tập chủ yếu là giảm kg chứ ko phải cơ bắp cuồn cuộn nên có vài bài tập cơ bản đang tập là đi bộ , chạy bộ , đạp xe đạp .
1 tuần 7 buổi thì mình đang lên phương án tập 6 buổi về thể lực , bền bỉ , dẻo dai . Còn lại 1 buổi cho cơ .
Thực phẩm bổ sung thì chủ yếu tính mua whey . Chưa dùng bcaa ko biết nhưng nó hồi cơ , có eaa mới ra cũng ko biết . Tính dùng CLA kết hợp Whey để tăng cường đốt mỡ hoặc hạn chế hấp thu chất béo và tăng cơ . BCAA hay EAA chắc có cái này mà mua nhiều cũng tốn tiền !
Tập gym mà chỉ đẩy tạ ko ấy mà thể lực ko cao thì quan hệ cũng kiểu yếu sinh lý ấy . Nên việc quan hệ cao và lâu dài là do tập thể lực , việc gym đẩy tạ nó thuộc phần cơ bắp .
Nhiều khi nền tảng trước là thể lực tốt mới các thứ khác kéo theo được . Còn trước thể lực thì cơ thể , cơ địa , dinh dưỡng blah blah !
em đang muốn giảm mỡ toàn thân + tăng thể lực thì nên tập thế nào đây ạ
Ôi dzồi , vậy đốt mỡ thì mỡ ko giảm à ? Bắt lỗi kinh đấy thím.
Kết quả phụ thuộc vô 80% dinh dưỡng , còn việc nghiêm túc 100% trong quá trình ăn hay tập thì tất nhiên sẽ cho kết quả tốt.
Nếu bạn dưới 25t bạn ko cần tập chỉ cần ăn đúng thôi vẫn có thể giảm mỡ và tăng cơ ,trên 25t thì sẽ giảm mỡ( tất nhiên nếu có kết hợp tập luyện thì sẽ có hiệu quả cao hơn)
Mà thôi như mình nói ở trên , mình thua.
tào lao, trước 25 tuổi bạn nghĩ chích roid hay sao mà đòi ăn đúng ko tập vẫn tăng cơ giảm mỡ??? Kích thích cơ bắp ở đâu đòi tăng cơ?? Giảm mỡ kiểu gì khi k có EPOC? Sau 25t là sau như nào bạn, 25t 1 tháng hay gì? Ko tập ăn đúng thì nó giảm cân và nó tụt cmn cả cơ nhé bạn, ở đó mà nghĩ dễ
