Chào các bác, em lập thread này để mọi người chia sẻ kinh nghiệm cũng như giải đáp những thắc mắc liên quan đến chương trình tập luyện tại nhà. Nói sơ qua thì bên forum cũ đã có thread về Home Workout (HW) nhưng tất cả các link download đều đã die hết nên em đã dành ra ít thời gian để kiếm lại cũng như biên soạn và thêm vào nhiều chương trình mới khác. Hiện tại em đã tổng hợp được hơn 35 chương trình. Thêm vào đó, em còn làm riêng một sheet chứa tất cả thông tin của từng chương trình HW đang lưu trữ để mọi người có thể lựa chọn HW phù hợp với cấp độ fitness của bản thân.
Reactions:
Toan_Chimokato, 0beronkt, shurtugal89 and 12 others
20/8/2024
CẬP NHẬT THÊM 5 CHƯƠNG TRÌNH MỚI
- HYBRID - GYM:
- Athlean-X NTX: ANABOLIX; HURRICANE; HALF-LIFE; BREAKING POINT; SHOCKWAVE; WOLVERINE BEAST MODE; 3D-HD; IN10SITY; PULL UP OR SHUT UP
- FILES - GYM
- Pat Davidson - APEX Training Program
- Overtime Athletes - Elite Vertical Academy
- Jeff Nippard (Full Collection)
- Charley Gould - Athletic Weapon
- Dự kiến chương trình sắp tới:
- LM GRIT CARDIO #27->#40 (HW)
- LM BODYCOMBAT #71->#76 (HW)
- BEACHBODY LM PUMP + BODYPUMP #100->#110 (HW)
- RENAISSANCE PERIODIZATION DIET AND TRAINING (GYM)
~~~~~~~~~~~~~~~~
Mình đã quyết định thay đổi cấu trúc phân loại các chương trình tập luyện thành 3 folders như sau:
FILES: Chương trình tập chỉ bao gồm các template, không có hoặc có rất ít video hướng dẫn.
VIDEOS: Chương trình tập bao gồm nhiều video và một số tài liệu giới thiệu cấu trúc chương trình cũng như chế độ dinh dưỡng. Người tập chỉ cần nhìn theo hướng dẫn trong video và tập luyện.
HYBRID: chương trình kết hợp cả hai dạng trên. Tuy nhiên việc luyện tập chủ yếu dựa vào template, video thì có thời lượng khá ngắn và chỉ được dùng để hướng dẫn thực hiện đúng động tác.
Ngoài ra mình sẽ viết lại thông tin chi tiết ở mỗi chương trình để mọi người nắm rõ.
Reactions:
shurtugal89, Vuphuchp123, trang.cnt and 1 other person
phải có acc notion mới xem được ah
phải có acc notion mới xem được ah
ko bác, nhấp vào link là xem được
ko bác, nhấp vào link là xem được
Bạn tạo thói quen khi chia sẻ gì thì tự mình xem trong tab ẩn danh trước đi
Bookmark đọc dần. Thanks chủ thớt
Reactions:
Wildforest81
Xưa rảnh rỗi cũng ham tìm hiểu các thể loại các bài tập, đặc biệt là Bodyweight exercise hoặc Dumbbell exercise. Sau rồi lười quá, cứ (200 hít đất + 100 squad)× mỗi ngày + các bài bổ trợ (xà đơn, tạ tay, gập bụng hoặc trời đẹp thì chạy 5km là oke.
Bonus các bài tập hay ho mình tìm được:
Hoặc vô trang này:
https://darebee.com/workouts.html
Reactions:
itsover9k, Keyboard Commando, Kazaizaika and 6 others
Xưa rảnh rỗi cũng ham tìm hiểu các thể loại các bài tập, đặc biệt là Bodyweight exercise hoặc Dumbbell exercise. Sau rồi lười quá, cứ (200 hít đất + 100 squad)× mỗi ngày + các bài bổ trợ (xà đơn, tạ tay, gập bụng hoặc trời đẹp thì chạy 5km là oke.
Bonus các bài tập hay ho mình tìm được:
View attachment 2084995
Hoặc vô trang này:
https://darebee.com/workouts.html
View attachment 2085001
Bác tập vậy là quá ổn rồi. Cái trang Darebee này là do nhiều chuyên gia fitness nghiên cứu để tạo mấy cái template thì phải. Lúc rảnh thì bác có thể tham khảo các chương trình do em tổng hợp được, đa dạng và đủ thể loại từ nâng tạ đến cardio, boxing đến yoga, nhảy,...
Cám ơn chủ thớt , nhớ hồi mới tập theo P90x hít đất , hít xà rả cả tay luôn .
Reactions:
Wildforest81
4/10/2023
ĐÃ CẬP NHẬT SHEET VÀ FOLDER CHƯƠNG TRÌNH MỚI. CHI TIẾT Ở #2
tập bài này ổn ko các bác
tập bài này ổn ko các bác
Cái này là lợi nhất cho mobility (tính di động). Bác có thể tham khảo các video của kênh Animal Flow trên youtube hoặc Element và Mobius của GMB trong folder workout ở trên. Và mỗi workout là một chuỗi những động tác chứ không phải một động tác riêng lẻ.
Reactions:
Die_Welle, Keyboard Commando and lavie102
Ae có ai tập front lever với planche ko chia sẻ ít kinh nghiệm với.
Ae có ai tập front lever với planche ko chia sẻ ít kinh nghiệm với.
Bác tham khảo chương trình Planche Pro và Lever Pro của FITNESS FAQS trong folder workout nhé. Chi tiết từ A-Z
Điều kiện tập Planche: ít nhất 10 cái chống đẩy và 1 chống đẩy kiểu handstand
Điều kiện tập Front Level: ít nhất 10 pull-up
Bác tham khảo chương trình Planche Pro và Lever Pro của FITNESS FAQS trong folder workout nhé. Chi tiết từ A-Z
Điều kiện tập Planche: ít nhất 10 cái chống đẩy và 1 chống đẩy kiểu handstand
Điều kiện tập Front Level: ít nhất 10 pull-up
Sao mình ko thấy mục FITNESS FAQS nhỉ
Sao mình ko thấy mục FITNESS FAQS nhỉ
Nó nằm trong thư mục BeyondHW
Reactions:
ghostwalker44
Nó nằm trong thư mục BeyondHW
Cảm ơn bác, mình thấy rồi để tải về coi thử.
Reactions:
Wildforest81
