Chào bác, em người hơi bị thừa cân, xưa hồi sinh viên cũng chơi thể thao, giờ đi làm thì cũng bị thừa cân quá, mà không biết tập bài nào ? Em thì nhà có sẵn vài quả tạ 5kg và 10kg ạ
Bác tham khảo các option trên xem sao. Còn về chương trình thì tôi gợi ý FOCUS:T25 kéo dài 3 tháng. Mục tiêu là cải thiện cardio và tăng sức bền. Tháng 2, 3 có bài yêu cầu tạ đơn nên đáp ứng được yêu cầu dụng cụ.
Tìm chương trình thì có link Onedrive ở #1 kèm password. Bác tìm không ra thì inbox để tôi gửi link trực tiếp nhé
Reactions:
huytran111222
mấy option này cũng ổn, nhưng mà theo tôi chỉ có nhảy dây thôi thì hơi chán, với lại
@huytran111222 có tạ rồi cũng không nhất thiết phải mua xe đạp lắm. Còn về chạy bộ thì người thừa cân không nên chạy hằng ngày với quãng đường dài dễ bị chấn thương đầu gối, nên tôi nghĩ chọn chương trình 5K là phù hợp nhất.
Nếu béo quá thì chạy bộ và nhảy dây ko ổn. Nhưng nếu chỉ tập tạ chay thì rất lâu giảm cân. Xe đạp tập mỗi ngày xúc miệng 30 40km khoảng 1 tiếng rưỡi là đẹp, có thể đạp chế độ nhẹ và chế độ leo núi tùy hôm, nếu đạp 30 40km mỗi ngày sẽ đốt khoảng 600 đến 80kcalo. Mỗi tháng giảm 3 4kg, quan trọng là đạp xe nó đốt mỡ rất đều.
Reactions:
huytran111222 and Wildforest81
Nếu béo quá thì chạy bộ và nhảy dây ko ổn. Nhưng nếu chỉ tập tạ chay thì rất lâu giảm cân. Xe đạp tập mỗi ngày xúc miệng 30 40km khoảng 1 tiếng rưỡi là đẹp, có thể đạp chế độ nhẹ và chế độ leo núi tùy hôm, nếu đạp 30 40km mỗi ngày sẽ đốt khoảng 600 đến 80kcalo. Mỗi tháng giảm 3 4kg, quan trọng là đạp xe nó đốt mỡ rất đều.
Tôi cũng mê đạp xe trong nhà lắm. Hiện tại tôi đang tập theo Les Mills RPM (45 phút) đốt khoảng 600 calo và Les Mills Sprint (30 phút) đốt khoảng 450 calo. Còn về chương trình FOCUS:T25 thì 80% là cardio, còn lại 20% là tạ nên cũng đốt rất nhiều calo trong thời gian ngắn.
Reactions:
huytran111222 and Nhatnang214
có giáo trình nào thiên therapy, mobility, phục hồi chỉnh form cơ thể ko bác
có giáo trình nào thiên therapy, mobility, phục hồi chỉnh form cơ thể ko bác
Nếu bác đọc được tiếng Anh thì có 2 cuốn này:
1)
Rebuilding Milo của Aarob Horschig
Sách tập trị liệu + mobility khi chấn thương. Phương pháp của sách này là tìm nguyên nhân cốt lõi gây đau -> tìm cách trị liệu một cách khoa học nhất.
2)
Pain-Free Performance của John Rusin
Sách này nên dùng khi muốn tập đúng cách để không gây chấn thương cũng như cải thiện hiệu suất tập luyện. Ở cuối sách có hơn 5 chương trình mẫu.
Bác muốn thì inbox để tôi gửi file sách
Em đang tập theo lịch như này, mới tập dc 2 tuần. tập 4 hiệp 5 bài mỗi bài ~45s nghỉ 20s
Mà mục tiêu là vậy chứ mấy ngày tập HIIT toàn dc 3 hiệp và thời gian nghỉ giữa các hiệp càng về sau càng tăng
Reactions:
Wildforest81
