Em tập hít xà được một năm. Mấy ngày đầu ngày hít được 3 cái. Từ đấy mỗi tháng em tăng thêm 1. Đến tháng 1/2020 em hít đc 11/5 lượt ngày =55. Sau đó em có đi hiến máu, từ đấy em thấy yếu đi rất nhiều, cảm thấy ko được như trước. Cố hít 11 thì chỉ đc 3 lượt. Hít 10 đc 4 lượt. 4 tháng qua em vẫn ko đc như lúc trước? Làm thế nào để em hồi phục đây ạ?
Hiến máu thì mất máu, mất máu thì ăn thịt bò để bổ sung lại chứ sao
Hiến máu thì mất máu, mất máu thì ăn thịt bò để bổ sung lại chứ sao
4 tháng mà em vẫn chưa lại sức đc? có lâu đến thế ko thím?
4 tháng mà em vẫn chưa lại sức đc? có lâu đến thế ko thím?
Hiến máu hay
Huyết tương vậy? Khoẻ mạnh đi hiến về bình thường đâu đến nổi mấy tháng. Hay bác vừa ốm và yếu
Hiến máu hay
Huyết tương vậy? Khoẻ mạnh đi hiến về bình thường đâu đến nổi mấy tháng. Hay bác vừa ốm và yếu
em 1m70 65kg, ngoài hít xà em còn chạy, chạy thì em hồi lại đc rồi mà hít xà cảm thấy càng hít càng yếu đi.
em 1m70 65kg, ngoài hít xà em còn chạy, chạy thì em hồi lại đc rồi mà hít xà cảm thấy càng hít càng yếu đi.
Vậy tập lại cơ tay chứ sao bạn
Vậy tập lại cơ tay chứ sao bạn
em định nghỉ 10 ngày, hè rồi sáng dạy 5h30 hít đất hít xà xen kẽ xem hồi lại được k?
em định nghỉ 10 ngày, hè rồi sáng dạy 5h30 hít đất hít xà xen kẽ xem hồi lại được k?
Chạy bộ bình thường mà hít xà ko đạt thì tập lại cơ tay, lên mạng xem mấy bài tập cơ tay nhé.
Hít 10 cái là khỏe đấy thím. E hít đc 5 nhát là hết sức.
Em lên xà được 7 cái là cạn sức. Mà dạo này thể lực giảm sút quá đi đá bóng chạy 5 phút là thở hồng hộc.
Em thì vẫn đạp xe hay đi bộ thể dục đều mà cảm giác sức khỏe không có gì thay đổi
Thím nào tư vấn cho em các bài tập năng cao thể lực với
Hít 11 cái cũng kinh đấy. Trường hợp của bạn mình nghĩ là do ăn thiếu protein nên bị mất cơ chứ kp lq đến sức khoẻ. Tọng thật nhiều thịt vào..
Reactions:
Hero of chaos
Hít xà đến 1 mức độ nào mà không tập thêm cơ tay, lưng thì sẽ không có tiến bộ nữa.
Hít xà đến 1 mức độ nào mà không tập thêm cơ tay, lưng thì sẽ không có tiến bộ nữa.
giờ muốn tập thêm thì như nào thím?
giờ muốn tập thêm thì như nào thím?
Ông tập thêm các bài cho cơ tay, lưng và đeo tạ thêm khi lên xà!
Hít xà đến 1 mức độ nào mà không tập thêm cơ tay, lưng thì sẽ không có tiến bộ nữa.
có nhiều biến thể hít xà lắm, đừng lo ko tiến bộ
Em lên xà được 7 cái là cạn sức. Mà dạo này thể lực giảm sút quá đi đá bóng chạy 5 phút là thở hồng hộc.
Em thì vẫn đạp xe hay đi bộ thể dục đều mà cảm giác sức khỏe không có gì thay đổi
Thím nào tư vấn cho em các bài tập năng cao thể lực với
Thím biết mấy nguyên tắc cơ bản chưa ?
Có 3 cái chính là tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi.
1. Tập luyện:
- Tập đa dạng (tập cả sức mạnh, sức bền, chơi càng nhiều môn càng tốt để tăng sự linh hoạt, ví dụ gym, chạy, cầu lông, bơi, đạp xe, đá bóng, yoga)
- Nay tập cái này thì mai tập cái kia chứ ko phải 1 buổi phang đủ cả từ bắp dưới, đùi, lưng, bụng, vai, bắp tay....
2. Ăn ức gà, thịt bò, quả bơ, bơ sữa, mua thêm whey uống, chú ý: ko tập lúc đói.
3. Ngủ đủ, có ngày nghỉ ko tập để cơ bắp phục hồi, ép dẻo.
Thím làm con Garmin 245 music nữa về tập theo dõi thời gian phục hồi (recovery), giấc ngủ sau, nhịp tim.
