thảo luận Chạy bộ mỗi ngày cùng vOzer

trung46

#101 03:26 03/04/2020

nguyenchithiet.vcu said:
Cố lên thím, giảm sao xuống 65kg là đẹp, chạy một phần thôi, ăn uống là chủ yếu, giảm ăn từ từ cho đỡ shock

Cám ơn thím. Em diet nay 1 tuần cũng không còn thèm ăn mấy, lợi dụng dịch ở nhà nên cũng nghỉ ngơi đều ko shock lắm.

Hy vọng Tết cuối năm nay xuống đc 75kg

Reactions: nab2195 and nguyenchithiet.vcu

nab2195

#102 07:17 03/04/2020

sáng vừa làm cữ interval 10k

10.01 km
Distance
1:18:04
Time
7:48 min/km
Avg Pace
6 m
Elev Gain

Reactions: Hero of chaos and trandacson

nab2195

#103 09:58 07/04/2020

nhok_free said:
View attachment 26131
Giày em bung đế cao su rồi các thím, giờ lấy gì mà dán ạ? Mấy quán giày dép nghỉ rồi

keo chó dùng tạm, hết dịch thay thôi

Mk.F

#104 08:48 08/04/2020

Chạy bộ không bằng gym khoẻ hơn

tangkiemandao

#105 08:59 08/04/2020

trung46 said:
Em mới tập chạy, vì béo như 1 con lợn (
Tuần trc 95kg, 166cm.

Chạy liên tục mỗi ngày 5km, ráng chạy đều, ngày đầu 5km mất 90m, đến nay ngày thứ 6 liên tục chạy, thì còn 60m, ko còn phải đứng lại thở lấy hơi, mệt thì chậm lại đi bộ một tí xong vác đít chạy tiếp.

Giảm khẩu phần ăn 1 bữa sáng, 1 trưa còn 1 - 1.5 cơm kèm thịt cá rau củ các loại, nhà ăn gì em ăn nấy. Tối không ăn hoặc cùng lắm nửa củ khoai bằng ngón chân cái Phạm Văn Mách.

Trước khi tập em hốc 1 ly nước pha 1 muỗng canh bột trà xanh, ko pha đường hay gì hết. Sau chạy uống 1 ly bù nước. Em chạy chiều 17h.

Nay cân còn 90kg! Méo tin được!
Hy vọng 2 tháng sau xuống còn 80kg.

Thím gần x2 mình, mặc dù mình cao hơn thím. Mình thì ăn uống, ngủ nghỉ ntn cũng ko mập nổi.

Shikamaru Huhuhu

#106 14:09 08/04/2020

trung46 said:
Em mới tập chạy, vì béo như 1 con lợn (
Tuần trc 95kg, 166cm.

Chạy liên tục mỗi ngày 5km, ráng chạy đều, ngày đầu 5km mất 90m, đến nay ngày thứ 6 liên tục chạy, thì còn 60m, ko còn phải đứng lại thở lấy hơi, mệt thì chậm lại đi bộ một tí xong vác đít chạy tiếp.

Giảm khẩu phần ăn 1 bữa sáng, 1 trưa còn 1 - 1.5 cơm kèm thịt cá rau củ các loại, nhà ăn gì em ăn nấy. Tối không ăn hoặc cùng lắm nửa củ khoai bằng ngón chân cái Phạm Văn Mách.

Trước khi tập em hốc 1 ly nước pha 1 muỗng canh bột trà xanh, ko pha đường hay gì hết. Sau chạy uống 1 ly bù nước. Em chạy chiều 17h.

Nay cân còn 90kg! Méo tin được!
Hy vọng 2 tháng sau xuống còn 80kg.

vkl 1m66 mà 95kg

trung46

#107 14:28 08/04/2020

Shikamaru Huhuhu said:
vkl 1m66 mà 95kg

Vậy mới kêu là béo

)
Xuống 89kg rồi.
Hy vọng cuối tháng xuống dưới 85kg.

Reactions: nab2195

ljckmjn

#108 02:04 17/04/2020

Ngoài đồng hồ để đo thông tin, thời lượng chạy,... thì ứng dụng nào trên điện thoại đo ok vậy mấy bác ( Android nhá )

Jokerhero

#109 10:44 18/04/2020

nhokvoz said:
chạy bộ có giảm mỡ bụng ko nhỉ

có, và làm săn bắp chân lại lên quần mặc bị chật đùi thì sẽ thấy vừa hơn

nhokvoz

#110 10:52 18/04/2020

Jokerhero said:
có, và làm săn bắp chân lại lên quần mặc bị chật đùi thì sẽ thấy vừa hơn

uii, thím nói chuẩn, em mặc quần chuyên bị vừa chân ko bị trùng thì chỗ đùi mông lại hay bó

Reactions: Jokerhero

Jokerhero

#111 10:56 18/04/2020

nhokvoz said:
uii, thím nói chuẩn, em mặc quần chuyên bị vừa chân ko bị trùng thì chỗ đùi mông lại hay bó

Chạy nhiều vào kết hợp ăn uống là sẽ giảm được mông với đùi

Reactions: nhokvoz

zeratul_slayers

#112 13:33 18/04/2020

trung46 said:
Em mới tập chạy, vì béo như 1 con lợn (
Tuần trc 95kg, 166cm.

Nay cân còn 90kg! Méo tin được!
Hy vọng 2 tháng sau xuống còn 80kg.

Em thấy bác hơi cố quá. Từ từ thôi, cố vầy dễ dẫn đến metal breakdown lắm.
Chả bù vs em, ăn bao nhiêu vẫn không mập được @@!. vẫn 68 kg min (hồi OT hơn 100 tiếng), max 74 hồi ôn thi ĐH

Reactions: trung46

zeratul_slayers

#113 13:38 18/04/2020

Tự nhiên thấy trên mạng, tập chạy theo form bác này. Pace từ 5'15 xuống 4'10 :byebye:

Reactions: phuongviet, burgboy1204, Toc Mai Ngo and 1 other person

trung46

#114 13:40 18/04/2020

zeratul_slayers said:
Em thấy bác hơi cố quá. Từ từ thôi, cố vầy dễ dẫn đến metal breakdown lắm.
Chả bù vs em, ăn bao nhiêu vẫn không mập được @@!. vẫn 68 kg min (hồi OT hơn 100 tiếng), max 74 hồi ôn thi ĐH

Nay là ngày thứ 20 rồi thím

)
Đều đều ngày 5km, hôm sung 7-10km

lapnickmoidedobiban

#115 04:36 22/04/2020

Cái môn chạy này phụ thuộc vào yếu tố thể lực nào nhỉ? Mình chạy yếu vãi l chạy mãi cũng k tăng dc thành tích.....

gialam_o.0

#116 04:56 22/04/2020

lapnickmoidedobiban said:
Cái môn chạy này phụ thuộc vào yếu tố thể lực nào nhỉ? Mình chạy yếu vãi l chạy mãi cũng k tăng dc thành tích.....

nó thuộc nhóm thể thao sức bền, những môn đòi hỏi duy trì vận động trong điều kiện mệt mỏi

nguyenchithiet.vcu

#117 07:39 23/04/2020

chạy bộ này chắc là cần sự kiên trì nhiều nhất

Reactions: Jokerhero

trung46

#118 01:46 24/04/2020

trung46 said:
Em mới tập chạy, vì béo như 1 con lợn (
Tuần trc 95kg, 166cm.

Chạy liên tục mỗi ngày 5km, ráng chạy đều, ngày đầu 5km mất 90m, đến nay ngày thứ 6 liên tục chạy, thì còn 60m, ko còn phải đứng lại thở lấy hơi, mệt thì chậm lại đi bộ một tí xong vác đít chạy tiếp.

Giảm khẩu phần ăn 1 bữa sáng, 1 trưa còn 1 - 1.5 cơm kèm thịt cá rau củ các loại, nhà ăn gì em ăn nấy. Tối không ăn hoặc cùng lắm nửa củ khoai bằng ngón chân cái Phạm Văn Mách.

Trước khi tập em hốc 1 ly nước pha 1 muỗng canh bột trà xanh, ko pha đường hay gì hết. Sau chạy uống 1 ly bù nước. Em chạy chiều 17h.

Nay cân còn 90kg! Méo tin được!
Hy vọng 2 tháng sau xuống còn 80kg.

Báo cáo các thím, hiện giờ em đã xuống 85kg, mặc quần đùi có hiện tượng bị tuột quần

Reactions: Jokerhero

Toc Mai Ngo

#119 09:52 24/04/2020

Chi tiết hơn đc ko bác. Em xem xong video chưa học đc gì cả

burgboy1204

#120 00:53 25/04/2020

zeratul_slayers said:
Tự nhiên thấy trên mạng, tập chạy theo form bác này. Pace từ 5'15 xuống 4'10

Running philosophy của bác này: Just RUN.
Hay