thảo luận Chạy bộ mỗi ngày cùng vOzer

Song Tử

#1 07:45 13/03/2020

Mấy môn thể thao khác em k có năng khiếu lắm :shame:

nên quay về với bộ môn truyền thống này, sáng 5km chiều 5km ở các công viên trên địa bàn HN...
Có bác nào cùng đam mê chạy bộ mỗi ngày không :big_smile:

Reactions: Bunxinh, lobohu, scoprio and 2 others

walk_alone

#2 08:52 13/03/2020

thực ra có topic running rồi mà nó vẫn nằm ở chuyện trò linh tinh, Mod chưa move vào đây

crazyman1212

#3 11:44 13/03/2020

cái quan trọng là dậy sóm ko nổi

Reactions: xike20 and Jokerhero

[Lewandowski]

#4 13:13 13/03/2020

walk_alone said:
thực ra có topic running rồi mà nó vẫn nằm ở chuyện trò linh tinh, Mod chưa move vào đây

read only :sogood:

walk_alone

#5 13:34 13/03/2020

[Lewandowski] said:
read only :sogood:

https://next.voz.vn/threads/running-tu-van-trao-doi-ve-giay-chay-bo-va-chay-bo.1047/
Đây nè ko phải cái bên forum cũ.

[Lewandowski]

#6 13:36 13/03/2020

walk_alone said:
https://next.voz.vn/threads/running-tu-van-trao-doi-ve-giay-chay-bo-va-chay-bo.1047/
Đây nè ko phải cái bên forum cũ.

Ah
Em đang bảo là topic ở 4rum cũ cơ

walk_alone

#7 13:37 13/03/2020

[Lewandowski] said:
Ah
Em đang bảo là topic ở 4rum cũ cơ

cái đó anh em chủ động nói mod đóng mà

, ai nhắn tin mod move cái trên vào đây là đẹp rồi.

thinhtu69

#8 13:56 13/03/2020

Mới tập chạy lại từ hồi đầu tháng 2, yếu vãi ra, chân thì bắp chân yếu, thở như trâu, tim thì mệt.

Chạy có mấy trăm mét mà muốn reset cmnl.
Nay cũng có cải thiện tí rồi, mà sức bền còn kém quá, lúc trước tập gym chỉ chạy máy được tầm mốc 10, tháng 1 chạy được mốc 12.

Có cách nào cải thiện nhanh không bác, kiềm chế hơi thở như trâu ấy nữa.

Reactions: Hu.Khong.Dai.Su, Jokerhero and nab2195

nguyenchithiet.vcu

#9 15:13 13/03/2020

Em tuần cũng làm 30km đều đều vậy thôi, mới tự chạy hm đc lần, ko ham chạy giải lắm

nab2195

#10 16:11 13/03/2020

e dự định lập cái thớt cho ae chạy , chỉ post khoe tracklog và rủ rê đi chạy , cho ae lấy động lực

, chứ ko nên chung post với giày dép

Reactions: hawkowl

zeratul_slayers

#11 12:09 14/03/2020

có lịch train tuần 1 lần full marathon (tháng 11) được không nhỉ :byebye:

Mục tiêu dưới 4 tiếng rưỡi
Hiện trạng của em:
5k 26:14
10k 53:54
15k 1:33:50

Em cám ơn các bác

Reactions: nab2195, HQK, Jokerhero and 1 other person

nab2195

#12 12:44 14/03/2020

zeratul_slayers said:
có lịch train tuần 1 lần full marathon (tháng 11) được không nhỉ Mục tiêu dưới 4 tiếng rưỡi
Hiện trạng của em:
5k 26:14
10k 53:54
15k 1:33:50

Em cám ơn các bác

của em hom nay

Distance
26.01 km
Pace
5:25 /km
Time
2h 20m

mai làm cái HM nữa ( theo bài 2 ngày liên tiếp chạy 2 cái HM sub 2)

Reactions: burgboy1204

nab2195

#13 12:46 14/03/2020

thinhtu69 said:
Mới tập chạy lại từ hồi đầu tháng 2, yếu vãi ra, chân thì bắp chân yếu, thở như trâu, tim thì mệt.

Chạy có mấy trăm mét mà muốn reset cmnl.
Nay cũng có cải thiện tí rồi, mà sức bền còn kém quá, lúc trước tập gym chỉ chạy máy được tầm mốc 10, tháng 1 chạy được mốc 12.

Có cách nào cải thiện nhanh không bác, kiềm chế hơi thở như trâu ấy nữa.

nguyên tắc muốn chạy nhanh thì đầu phải chạy chậm đã, đầu tiên là bác nên chạy được dài trước khi chạy nhanh hơn
bác đặt ra mục tiêu như chạy 5K , 10K ,15K rồi HM, sau đó lên mạng search plan và chạy theo , tiến bộ sẽ nhanh hơn đấy

Reactions: thinhtu69

zeratul_slayers

#14 01:37 15/03/2020

nab2195 said:
Distance
26.01 km

Pace
5:25 /km

Time
2h 20m

mai làm cái HM nữa ( theo bài 2 ngày liên tiếp chạy 2 cái HM sub 2)

em cũng theo giáo trình 5k của Garmin được 2 tháng thì dừng

. Dạo này bận bịu quá không có thời gian chạy trong tuần

link2linh

#15 03:48 15/03/2020

Dạo này bụng mỡ màng quá. Bỏ bê thể dục thể thao quá lâu r. Nên từ thứ 2 cũng sẽ dậy sớm chạy bộ trở lại. Bắt đầu từ 2km. Mục tiêu sau 2 tháng thì giáo trình mỗi ngày là 10km, 100 squat, 100 chống đẩy, 100 gập bụng để trở thành Phồng Tôm :beauty: