Tình hình là mới bước chân vào con đường gymmer
sau khi tham khảo nhiều nguồn thì tui xây dựng được chế độ ăn như file đính kèm, mong các fen cho ý kiến. Sơ lược về bản thân: 1m71 68,5kg 24,5% fat. Mục tiêu là giảm còn 10% fat . Hiện đang tập full body 2 bài xen kẽ, tập 6 buổi/tuần
quên
tập thì tôi tập full body theo 2 bài này, mỗi bài 3 ngày xen kẽ
Reactions:
confemale
Chúc bác thành công.
Mà đặt mục tiêu trong bao lâu vậy
tôi mõm nhôm nên hay bị thèm ăn dù người không to lắm
hiện đang kiếm mấy món ít calo ăn cho sướng mồm, đẫy bụng.
ngoài thực đơn mỗi bữa, tôi đang hốc thêm nửa cân bí đao hoặc nửa cân bắp cải cho đỡ đói mà không bị thừa calo, cả ngày hết 1 cây bắp cải, ăn nhiều ngán quá
Tuần 4 ngày ăn cá nục hấp đây, ngán muốn trợn họng, gần biển nên mỗi lần ra chợ cứ xách 2kg về hấp, rẻ mà éo ngon
Chúc bác thành công.
Mà đặt mục tiêu trong bao lâu vậy
THeo tôi thì ít nhất 2 năm, tất cả dưới đều là mộng tưởng. Trừ khi còn 55kg thì không nói.
Chúc bác thành công.
Mà đặt mục tiêu trong bao lâu vậy
Thanks fen
bao lâu thì tôi cũng chưa biết nữa, nhưng ít nhất là giờ cũng ăn uống lành mạnh thêm gym vào nên khỏe người hơn. Trước fat 28% đi lại thôi cũng oải
Thanks fen
bao lâu thì tôi cũng chưa biết nữa, nhưng ít nhất là giờ cũng ăn uống lành mạnh thêm gym vào nên khỏe người hơn. Trước fat 28% đi lại thôi cũng oải
https://physiqonomics.com/fat-loss/
Tập Giảm cân diet thì tham khảo cái này nhé bác
còn 1 tuần 6 buổi là hơi nhiều, 4 buổi tập tạ, 1 buổi cardio là ok rồi. Quan trọng là kiểm soát calo in, out, bữa nào ko tập thì ăn bớt lại 1 chút
https://physiqonomics.com/fat-loss/
Tập Giảm cân diet thì tham khảo cái này nhé bác
còn 1 tuần 6 buổi là hơi nhiều, 4 buổi tập tạ, 1 buổi cardio là ok rồi. Quan trọng là kiểm soát calo in, out, bữa nào ko tập thì ăn bớt lại 1 chút
công nhận đến chiều t7 như hết hơi, đẩy tạ cũng ko sung nữa nên có khi tôi giảm xuống 5 buổi thật. Tôi vẫn đang ăn calo in < calo out đấy, 1 ngày 1k8 calo trong khi calo maintanence là 2100
công nhận đến chiều t7 như hết hơi, đẩy tạ cũng ko sung nữa nên có khi tôi giảm xuống 5 buổi thật. Tôi vẫn đang ăn calo in < calo out đấy, 1 ngày 1k8 calo trong khi calo maintanence là 2100
Tập tạ quá trình để cơ bắp hồi phục cũng quan trọng ko kém, bác tập 4 buổi nhưng phải tập cho chất lượng, tập nhóm nào là về là có cảm giác nhóm cơ đây trong 2-3 ngày sau đó. 1 ngày dành cho cardio nhẹ nhành 30-45’ cải thiện sức khoẻ tim mạch + nội tạng, cách xa ngày tập chân ra 1 chút.
Bữa nào thấy yếu yếu là tí pre workout hoặc 200mg cafein, làm 1 cốc cafe cũng đx (100mg) trước khi tập 30’-60’. Cơ mà ko nên lạm dụng, ngày nào uống cfe sáng rồi thì thôi nhịn
Các bác đo body fat kiểu gì thế. Mình dùng kẹp mà ra số thấp quá không tin được
