Mình vốn bị mất ngủ mãn tính, 1 tuần mình đá 1 trận bóng lúc 18h30 đến 19h30 nhưng hay thở hơi, thở dốc, nhanh xuống sức, chạy 10 phút là ngoằn ngoèo, không thiếu oxi rồi. Mình muốn tìm một loại thực phẩm ăn nhanh trước khi đi đá bóng lúc chiều tối để tăng sức bền, nhưng không gây mất ngủ, trằn trọc buổi đêm sau khi ăn lúc chiều khi chơi thể thao. Nhờ các bạn có kinh nghiệm tư vấn. Xin cảm ơn nhiều.
thảo luận Tìm thanh năng lượng trước khi chơi thể thao không gây mất ngủ
Trang 1/1
đọc sơ bài của bạn thì 39 tuổi, văn phòng, bị bệnh mất ngủ, cao 166 nặng 62 kí, đá banh làm thủ môn 
chỉ số đó thì ok, bạn làm thủ môn đội tệ lắm hay sao mà 10 phút mà lết xết bết?
okay, về cơ bản đơn giản nhất khi nói đến thực phẩm và chất bổ sung làm hưng phấn, xung, khi tập thể thao thì chỉ có đường ,cà phê và creatine. (các chất nầy rất hiền cho gan thận cơ thể, và tự nhiên)
đường và tinh bột ( tinh bột đg là một dạng tinh bột đc super refined) cafe thì nên ăn uống chừng 15-30 phút trước khi tập/chơi, nếu là ăn thì ăn chút chút thôi chừng max 30% sức ăn đừng ăn no quá cơ thể kích hoạt chế độ shutdown để tiêu hoá hay quá no để tập thể thao
còn creatine thì nó là một dạng lâu dài, bạn phải load chừng 1-2 tuần mới thấy sức mạnh và sức bền có thay đổi, và thay đổi cũng rất nhẹ nhàng chứ ko hầm hố như là cà phê, bạn nên hỏi gpt để nó trả lời cho kĩ hơn
bạn sợ mất ngủ thì chỉ có đg/carb và creatine thôi, sức bền trong thể thao là một quá trình, quan trọng là tập thường xuyên cố định mới tăng khả năng, ko hút thuốc, ko nhậu, ăn ngủ tốt mới có sức khoẻ, bạn mất ngủ thì hơi khó đó, tôi nghĩ là bạn nên tập gym và chạy bộ để exhaust cơ thể xem có giúp cho ngủ đc ko?
đơn giản nhất là trước 15 phút tập/chơi bạn uống một ly sinh tố trái cây pha sữa đặc
chỉ số đó thì ok, bạn làm thủ môn đội tệ lắm hay sao mà 10 phút mà lết xết bết?
okay, về cơ bản đơn giản nhất khi nói đến thực phẩm và chất bổ sung làm hưng phấn, xung, khi tập thể thao thì chỉ có đường ,cà phê và creatine. (các chất nầy rất hiền cho gan thận cơ thể, và tự nhiên)
đường và tinh bột ( tinh bột đg là một dạng tinh bột đc super refined) cafe thì nên ăn uống chừng 15-30 phút trước khi tập/chơi, nếu là ăn thì ăn chút chút thôi chừng max 30% sức ăn đừng ăn no quá cơ thể kích hoạt chế độ shutdown để tiêu hoá hay quá no để tập thể thao
còn creatine thì nó là một dạng lâu dài, bạn phải load chừng 1-2 tuần mới thấy sức mạnh và sức bền có thay đổi, và thay đổi cũng rất nhẹ nhàng chứ ko hầm hố như là cà phê, bạn nên hỏi gpt để nó trả lời cho kĩ hơn
bạn sợ mất ngủ thì chỉ có đg/carb và creatine thôi, sức bền trong thể thao là một quá trình, quan trọng là tập thường xuyên cố định mới tăng khả năng, ko hút thuốc, ko nhậu, ăn ngủ tốt mới có sức khoẻ, bạn mất ngủ thì hơi khó đó, tôi nghĩ là bạn nên tập gym và chạy bộ để exhaust cơ thể xem có giúp cho ngủ đc ko?
đơn giản nhất là trước 15 phút tập/chơi bạn uống một ly sinh tố trái cây pha sữa đặc
V đề của mai fen là fen yếu đuối vcl, fen nên tập căng hơn để khoẻ hơn nhé, phụ hồ nó bú riệu đến đêm hôm sau vẫn lđ bt